Sehat yang murah

Jakarta, Sebenarnya Anda tak perlu menghabiskan banyak biaya hanya untuk sehat. Ada banyak sekali cara yang murah dan praktis namun bisa membuat Anda tetap sehat sepanjang hari.  

1. Buatlah Diari tentang Asupan Harian Anda

Tuliskan segala makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari ke dalam sebuah diari. Menurut penelitian, dari situ kita bisa mengevaluasi asupan kalori sehingga kita terdorong untuk membatasinya agar terhindar dari penambahan berat badan. Untuk kebiasaan ini yang Anda butuhkan hanyalah buku catatan kecil dan pena.

2. Berliburlah dengan Imajinasi Anda

Bersantai di pantai mungkin tidak sesuai dengan budget Anda, namun membayangkan pergi ke pantai tentu tak membutuhkan dana sepeserpun.

Peneliti pun telah menemukan bahwa membayangkan sesuatu yang bisa membuat rileks bisa memberikan efek yang sama jika Anda mengalaminya secara langsung.

Caranya, tutup mata Anda dan gambarkan lokasi ideal Anda untuk melepas stres secara detail. Kapanpun Anda merasa stres, cobalah luangkan waktu Anda selama 30 detik untuk mengingat kembali tempat itu.

3. Sering Bebersih

Anda pasti akan merasa jauh lebih ringan jika melihat meja kerja dan lemari Anda rapi serta seluruh isi rumah terorganisir dengan baik. Jangan lupa simpanlah tas belanja di bawah lemari agar Anda dapat meletakkan pakaian bekas Anda.

Ketika tas itu sudah penuh, antar ke toko barang bekas pada saat Anda keluar rumah. Luangkan juga waktu Anda selama lima menit setiap hari untuk meluruskan meja Anda sehingga takkan tampak berantakan.

4. Bernapaslah dari Perut Anda

Kebanyakan orang bernafas dari dada bagian atas. Pastikan perut Anda mengembang ketika bernafas karena ini akan membantu Anda mengirimkan oksigen 8 kali lebih banyak ke otak Anda. Hal ini akan merangsang gelombang otak yang lebih lambat dan lebih panjang yang dikaitkan dengan relaksasi dan pikiran tenang.

Berbaringlah dan letakkan satu lengan di atas perut Anda tepat di bawah pusar. Saat Anda menarik napas, bayangkan udara masuk ke dalam perut Anda dan biarkan udara tersebut memompa udara di perut Anda sehingga Anda merasa tangan Anda terangkat ke atas.

Lalu biarkan udara terhembus keluar sampai benar-benar kosong, kemudian tarik napas lagi untuk membuat tangan Anda dan perut terangkat.

5. Telepon Teman Anda

Berbincanglah dengan teman baik Anda yang berada di luar kota. Biasanya di saat itu hormon oksitosin akan dilepaskan oleh para wanita sehingga bisa menenangkan tubuh Anda dan melawan efek stres.

6. Gunakan Pedometer Sepanjang Hari

Pedometer merupakan alat pengukur langkah yang harganya tidak terlalu mahal namun alat ini bisa membantu Anda meningkatkan jumlah langkah kaki Anda dari pagi hingga malam. Sekalian buatlah target 10.000 langkah perhari.

7. Bentuk Kelompok Pendukung

Berolahraga bersama seorang teman (dua atau lebih) membantu Anda mempertahankan program latihan. Tanyakan lingkungan sekitar Anda untuk melihat apakah tetangga atau teman-teman Anda ingin memulai kegiatan bersepeda atau berjalan bersama.

Anda juga bisa menempelkan sebuah catatan di papan buletin komunitas lokal di sekitar rumah Anda. Anda pun bisa berpartisipasi dalam sebuah kegiatan olahraga massal seperti lomba jalan sehat atau marathon.

8. Benang gigi

Merawat gigi putih Anda tidak hanya mencerahkan senyum Anda namun juga membantu menggemukkan dompet Anda. Sebuah studi menemukan bahwa biaya perawatan pasien dengan penyakit gigi yang lebih parah besarnya sekitar 20 persen lebih tinggi daripada pasien biasa.

Waspadai hal itu dengan menggosok gigi dua kali sehari, menggosok gigi Anda dengan benang sekali sehari dan mengunjungi dokter gigi Anda untuk pembersihan gigi setiap enam bulan.

20 Rahasia Pria secara umum

Jakarta - Secara spesifik, pria memang berbeda satu sama lain. Namun ada kesamaan hal yang mereka miliki sehingga bisa ditarik benang merah secara umum. Berikut fakta tentang pria secara umum:

1. Pria menyukai wanita berambut panjang,
2. Pria benci berargumentasi dengan wanita. Ia lebih memilih berkompromi,
3. Mata pria akan melirik banyak wanita saat pasangannya kecewa dengannya,
4. Jika seorang pria merasa tidak bisa membahagiakan wanitanya, maka ia merasa tidak seperti 'pria',
5. Jika wanita tidak tahan saat seorang pria berbuat nakal, maka ia terlalu lemah untuk menyemangati pria tersebut saat sedih,
6. Pria tidak membaca pikiran wanita. Jadi jangan harapkan ia tahu isi hati Anda,
7. Wanita mungkin mengerti tentang fashion, tetapi pria berharap para wanita berpakaian untuk dirinya, bukan untuk wanita lain,
8. Kebotakan bukanlah topik untuk dijadikan bahan lelucon bagi pria, sama halnya seperti wanita dan berat badan,
9. Pria tidak suka diberi tahu ketika ia tidak meminta tolong. Hal tersebut membuatnya merasa seperti anak kecil,
10. Dihargai dan dihormati lebih penting daripada dicintai,
11. Hati pria lebih rapuh daripada yang wanita bayangkan,
12. Saat pria sedih, maka ia akan sangat sensitif,
13. Pria benci jika wanita mengabaikan sapaannya,
14. Pria ingin membuat pria lainnya iri saat ia berhasil mendapatkan seorang wanita,
15. Pria terkadang tidak mengetahui perasaannya. Hal inilah yang membuatnya membisu,
16. Jika pria melakukan hal yang berkontradiktif dengan apa yang diucapkannya, maka lihatlah apa yang pria lakukan. Hal tersebut memberitahukan apa isi hatinya sebenarnya,
17. Pria tidak ingin mendengar apapun tentang pasangannya dengan mantan kekasihnya,
18. Pria tidak akan mengungkapkan pendapatnya jika ia merasa pendapatnya tersebut akan disela oleh wanita ketika menyatakannya,
19. Wanita tetap harus menghormati pria di depan umum meskipun mereka berbeda pendapat, begitu pula sebaliknya,
20. Kadang pria berpikiran aneh, namun ia tidak menganggapnya serius dan tidak ingin membaginya dengan wanita atau orang lain. (af1/af1) 

Yang harus dilakukan saat bertemu mantan kekasih

Jakarta - Tidak semua hubungan cinta bisa berjalan dengan lancar seperti yang diharapkan. Memutuskan atau diputuskan kekasih merupakan hal yang lazim ketika Anda membina suatu hubungan. 

Walaupun Anda menghindar, tetapi ada kalanya pertemuan tanpa sengaja dengan sang mantan yang tidak dapat dihindari. Misalkan, Anda bertemu saat di mall atau di suatu pesta. Jika tidak siap, bisa jadi Anda kehilangan kendali diri dan salah tingkah.

Inilah cara terbaik yang harus Anda lakukan untuk menghadapi hal yang tidak terduga tersebut.

Bila Anda diputuskan
Anda tidak sengaja bertemu dengan mantan kekasih yang memutuskan Anda, tidak perlu menghindarinya dan lari menyembunyikan diri. Sebaiknya tunjukan sikap Anda yang tegar dan berani. Meskipun Anda masih kecewa, jangan ungkapkan hal tersebut didepannya.

Tunjukkan senyum penuh percaya diri Anda dan jika ia mengajak Anda ngobrol, jawablah 1 pertanyaannya saja lalu segera pergi dari hadapannya. Dengan begitu Anda tidak akan terlihat konyol saat berhadapan dengan dia walaupun sebenarnya hati Anda berdegup keras.

Bila Anda memutuskan
Pria akan lebih ekspresif daripada wanita jika ia sakit hati. Oleh sebab itu, jika Anda bisa bersikap hangat terhadap mantan kekasih, jangan mengharapkan perlakuan yang sama dari pria yang Anda kecewakan. Bersiaplah untuk menghadapi sikap dinginnya. Tahan diri Anda agar tidak bersikap terlalu perhatian
kepadanya. Hal itu akan semakin menunjukan rasa bersalah Anda.

Yang harus iingat sebelum kembali ke pelukan mantan

Jakarta - Setelah putus dengan sang pacar, pasti ada rasa untuk ingin kembali dengan si dia lagi. Apalagi jika mantan pacar Anda mulai merajuk untuk kembali lagi kepelukan Anda.

Mungkin pada awal masa perpisahan Anda masih bimbang apakah akan melanjutkan hidup Anda sendiri atau kembali dengannya lagi. Jika memang Anda ada niatan untuk merajut kasih kembali dengan mantan, perhatikan hal-hal berikut ini, agar tidak menyesal dikemudian hari.

1. Apakah masih ada luka yang membekas
Sebelum memtuskan untuk kembali dengan mantan pacar, pastikan masalah telah teratasi. Yakinkan bahwa Anda berdua telah merasa nyaman dan permasalahan yang dulu tidak lagi menjadi masalah.

2. Membuat ekspektasi baru
Jika Anda dan mantan kembali memutuskan untuk bersama. Komunikasikan bersama si dia bahwa ada yang harus diubah. Lalu buat tujuan-tujuan baru bersama untuk menciptakan rasa percaya dan menghargai.

3. Jangan biarkan emosi Anda mempengaruhi keputusan Anda
Terkadang Anda dan mantan pacar mungkin merasakan kegembiraan bisa bersatu lagi, sehingga memutuskan terlalu cepat untuk kembali bersama. Anda juga harus benar-benar menganalisa apakah ia sudah benar-benar berubah.

4. Pikirkan secara rasional
Setiap keputusan harus diambli secara tenang dan rasional berdasarka fakta bukan perasaan. Jika Anda menyatukan hubungan kembali lalu ada masalah yang sama dikemudian hari, kemungkinan rasa sakit yang Anda tanggung lebih menyakitkan.

5. Lihat perubahannya
Mungkin Anda telah melihat perubahannya. Tetapi begitu tingkat kenyamanan telah kembali, bisa saja ia kembali berulah. Oleh sebab itu beri waktu untuk Anda melihat perubahaannya yang tulus.

Get to know your cholesterol consumption

  dok_MI

CHOLESTEROL is one of the risk factors of cardiovascular disease. High cholesterol levels will cause fat deposits or plaques in the arteries that hinders the flow of blood. If the cholesterol is always bad? Of course not, cholesterol is composed of several forms, ranging from the good cholesterol and bad cholesterol. Following his speech for you.

Chylomicrons

Chylomicrons comes from fat-fat we eat. Because fat can not absorbed well in its natural form, then the fat-fat will be converted into substances that can be absorbed by the iron. The fat passes through the stomach into the small intestine, enzymes from the pancreatic juices and fluids from liver and bladder creating chylomicrons (largely composed of triglycerides) to reconstitute this fat molecules and improve digestion. Subsequently, the enzymes lipase would break up the chylomicrons into fatty acids that can be used for energy or stored in fat cells.

Cholesterol HDL (high-density lipoprotein)

There are two main forms of HDL, HDL HDL 2 and 3. The second form of good cholesterol this function protects you from cardiovascular disease. Both types of HDL is usually calculated at the same time as the HLD cholesterol.

Cholesterol HDL move in the bloodstream and suck bad cholesterol (such as biological vacuum cleaner). HLD cholesterol candles will bring a pile of fat in the arteries, henceforth pebuluh is broken down in the liver. The higher Your HDL levels, then cleanup would be the better. This process will reduce the risk of heart disease and blood vessels. Bottom line, the higher Your HDL levels, then the better.

Cholesterol VLDL (very low density lipoprotein)

Just like chylomicrons, VLDL cholesterol is largely composed of triglycerides. VLDL can be formed by splitting chylomicrons or produced by the liver. Furthermore, particles rich in triglycerides can be transported throughout the body for use as energy or stored in thighs, waist, buttocks, and other storage places. Despite the high VLDL levels are associated with coronary heart disease, but this type of cholesterol does not cause damage to the bad cholesterol LDL. When levels of VLDL (or chylomicron) increases, then the levels of triglycerides will increase HDL good cholesterol levels are decreased.

Cholesterol LDL

LDL cholesterol is known as evil. Cholesterol is a major risk factor is cardiovascular disease due to impede arterial vessels. For those of you who do not have heart disease, it's good to reduce cholesterol levels by up to 110 mg/dl. Cholesterol levels at this level can help you avoid heart disease. However, if you suffer from coronary heart disease, lowers LDL levels you are advised to under 100 mg/dl. At this rate, cholesterol plaque rupture, and arteries begin free of obstacles. Bottom line, the lower Your LDL levels then the better. (MI/DNI)

Jangan olahraga dengan perut kosong

BENARKAH olahraga dengan perut kosong akan membuat pembakaran lemak lebih efektif? Pikiran ini didasarkan pada pemahaman bahwa perut kosong akan merangsang tubuh menggunakan lemak sebagai cadangan energi. Sementara, saat perut penuh, tubuh cenderung menghabiskan glukosa atau karbohidrat di perut sebagai energi pertama.

Mungkin tampak wajar. Namun, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal kebugaran di Amerika Serikat menunjukkan, berolahraga dengan perut kosong tidak menawarkan manfaat apa pun. Malahan merugikan tubuh.

Dalam penelitian itu disebutkan makan sebelum atau sesudah olahraga tidak berpengaruh langsung terhadap jumlah pembakaran lemak, demikian kutipan dari Times of India.

Olahraga dalam kondisi kelaparan akan membuat tubuh kehilangan kekuatan otot. Kondisi ini tanpa disadari akan mengurangi intensitas latihan yang pada akhirnya akan mengurangi total kalori terbakar. Kekuatan otot berkurang juga membuat tubuh kehilangan energi untuk membakar lebih banyak lemak.

Seperti halnya penelitian sebelumnya yang mengungkapkan konsumsi sekitar 45 gram karbohidrat sebelum berolahraga dapat menekan nafsu makan menggila di sisa hari itu. Karena, tidak makan sebelum olahraga dapat membuat tubuh kehilangan banyak energi yang akan menyebabkan peningkatakan nafsu makan setelah latihan hingga dua kali lipat. Idealnya, makanlah sekitar 30 menit sebelum melakukan olahraga.(Intisari/Wrt1)

FA CUP FINAL 2012: CHELSEA BEAT LIVERPOOL 2-1 ,REACTION: GREATEST RESPONSE

Chelsea interim first team coach Roberto Di Matteo, brimming with delight after seeing his side win the FA Cup after beating Liverpool 2-1 at Wembey, paid tribute to the inner strength and character of his players after we won the trophy for the third time in four years.
The Blues appeared to be cruising to victory when Ramires and Didier Drogba scored a goal apiece in each half to give us a deserved 2-0 lead, but Liverpool substitute Andy Carroll ensured a tense last half-an-hour when he latched on to a loose ball and fired past Petr Cech.
Carroll came perilously close to forcing extra-time when he saw his header tipped against the bar by Cech shortly after, and while Kenny Dalglish's men poured forward at every opportunity, the Blues' defence, marshalled impeccably by John Terry, stood firm, and held on to lift the trophy for the fourth time since the final returned to the national stadium in 2007.
'I'm very happy for the players,' said Di Matteo. 'We've had a difficult season, with lots of criticism, but the players responded to all the adversity we've faced. They answered their critics on the pitch, the most important place.
'I was very pleased with our performance against Liverpool because our record lately hasn't been good against them, but we played well for most of the game and scored two good goals.'
The trophy, our first piece of silverware since we beat Portsmouth to secure the Double two years ago, has, according to some, lost its sparkle and allure in recent years, but try telling that to the players and supporters who celebrated wildly at the final whistle.
Di Matteo now becomes the 16th man to win the competition as a player and a manager, and the scenes which greeted the victory were, in part, a tribute to the Italian who has steadied what appeared to be a sinking ship when he took control two months ago.
At that point, even our progression in the tournament was hanging in the balance following the 1-1 home draw with Birmingham, but after successfully seeing us through the replay in his first game in charge, we've gone from strength to strength.
'Not many people have had the opportunity, I was fortunate enough to play for the club and win the trophy, he said. 'Now I've done it as a coach as well. It's special because it doesn't happen very often, but the players did very well today and I'm happy.'
It was a nervy finish to the match, particularly after Liverpool had pulled one back. Carroll was a constant threat when deep balls were played into our box, but the Italian paid tribute to our defensive unit as a whole, and in particular the goalkeeper, who did much to win us the match with a breathtaking save late on
'I couldn't see if it was in from where I was standing, I looked at the linesman and his flag wasn't up so that was good for us,' Di Matteo said.
'We have a great keeper and he made a fantastic save, you always focus on the goalscorers but defensively we were magnificent to keep Carroll and [Luis] Suarez, who is a great player, at bay.
'When Carroll came on, he caused us problems with his physical attributes, and when they got one back it was always going to be nervy.'
The victory will undoubtedly see the calls for Di Matteo to be handed the role on a permanent basis gather momentum as we head towards our Champions League Final with Bayern Munich on 19 May.
The man himself, however, is in no rush to see the matter resolved and, for now, is simply happy to enjoy the most memorable day of his managerial career.
'At the moment I just want to enjoy today,' he admitted.'Whatever comes next, we'll deal with it, the boss will make the decision but I'm very relaxed about it.'
Defeated manager Kenny Dalglish, meanwhile, insisted his side had given themselves far too much to do after failing to perform for the first hour.
'We were excellent in the last half-hour, but a game lasts 90 minutes and you can't afford to give a quality side like Chelsea a two-goal lead,' he admitted
'Credit to Chelsea, if you're the better team for an hour of the game then you'll feel you deserve to win. A lot of our players are young and relatively inexperienced at this level, but you can't lose two goals in the fashion we did and expect to take anything from the game.'